quarta-feira, 30 de abril de 2014

Início do bulking - reaprendendo a lidar com as dores do treino

Oi, pessoal!
Passando para contar como foi a primeira semana dessa nova periodização para ganho de massa magra. Na verdade já havia voltado a academia, mas a alimentação ainda estava bem mais ou menos, até porque eu ainda não estava me sentindo segura para treinar forte.

Os treinos dessa primeira fase são estilo "old school", com muitos multiarticulares (agachamentos, levantamentos, stiff, supino, puxadas e etc.). Não vou mentir, esse retorno aos pesos pesados não está fácil. Quanto comecei com os funcionais também sentia um cansaço muito estranho, diferente do que normalmente sinto na academia... E agora é exatamente o contrário. Por mais ansiosa que eu estivesse para iniciar esse bulk, confesso que ainda não estou conseguindo treinar tão intenso quanto antes. Parece que meu corpo desacostumou a sentir esse tipo de dor. Eu já estava bem habituada a não parar quando o músculo começasse a doer... espremia até queimar, tremer, suar... quando não parava alguns segundos e forçava um pouco mais (rest pause). Agora simplesmente não consigo, parece que estou muito mais sensível às dores. Mas a gente acostuma, como sempre, é questão de tempo... e aí é só partir para outro desafio, porque é justamente na dificuldade que a "mágica" acontece.

Karen Lind Thompson, atual campeã da categoria Bikini na Islândia.
Minha atual motivação para aquelas últimas repetições. Perfeita!

Eu entendo que esse é um processo natural e que não devo atropelar as etapas. Como estou retornando, tudo é novidade para o corpo e ele vai responder bem de qualquer forma (e que assim seja!). Não há motivo real para sentir culpa por não conseguir alcançar cem por cento da minha capacidade anterior... convenhamos que sentir que a gente retrocedeu nunca é muito agradável, não é? Mas eu acredito mesmo é na constante evolução, mesmo que aos olhos pareça um regresso. Quanta coisa a gente aprende exatamente nos momentos mais difíceis ou naqueles em que nos reservamos e escolhemos ficar perto de nós mesmos?


Eu planejava um post bem light e acabou saindo um pouco de filosofia, pois não é? rs... deve ser reflexo do dia especial de hoje: meu aniversário! E por falar nisso, vou lá aproveitar o meu dia. Muitas felicidades e muitos anos de vida para mim =D

Bjss

sábado, 19 de abril de 2014

Recomeçar outra vez. Mais um bulk que se inicia!

Hello girls!

Tudo certo? Hoje o post não é tão motivador... vou contar para voces a "pedra" que apareceu no meu caminho, ou melhor, na minha periodização.

Estava eu animadíssima para finalmente começar o meu treino de hipertrofia agora na primeira semana do mês. Como de costume, fui ao médico fazer o check up anual para garantir que estava tudo bem. Alguns exames, oito amostras de sangue e uma dose da vacina dT (contra difteria e tétano, que se faz o reforço de dez em dez anos). Exames ok, mas uma semana após tomar a vacina, eis que me aparece uma reação alérgica tardia.

O local da vacina ficou quente e inchado, e meu corpo dolorido e cansado, como se fosse uma gripe. Meu período foi desregulado (imagine aquela sensação de TPM nível máximo por duas semanas) e a recomendação médica era apenas repouso e voltar ao hospital caso piorasse... é, ainda poderia piorar!

Curiosa que sou, cheguei em casa e joguei no Google para tentar descobrir o que realmente eu tinha. Juro que nunca mais vou fazer isso, porque só me deixou mais preocupada à toa! Mas não briguem comigo, imagina eu conversando com uma médica meio em inglês, meio em finlandês, respondendo um questionário de três folhas sobre os sintomas para depois ser mandada para casa sem respostas, apenas com aquela afirmação de que se tivesse uma emergência deveria correr para o hospital... 

Essa semana deu um mês desse episódio e graças a Deus já me sinto quase 100% de novo. Na primeira semana não fiz nenhum esforço e depois voltei com os treinos devagar. Sexta passada enfim comecei o meu bulk, pegando pesado de verdade e comendo mais \o/

Como as coisas não saíram nada como eu esperava e não quero que o percentual de gordura suba muito nesse bulk vou fazer aquele "feijão com arroz"... bem básico, mas a gente sabe que funciona, sabe como é? Nos próximos dois meses a dieta vai estar levemente positiva para garantir algum ganho de massa magra, bem limpa e como uma boa suplementação de anticatabólicos. Sobre os treinos, como eu fiquei bastante tempo só com os exercícios funcionais, só de voltar a pegar peso na academia, já vai ser um "susto" para o metabolismo, então não preciso inventar muito. No primeiro mês não pretendo nem dividir o treino de pernas em posterior/anterior como eu gosto, mas vou deixar um treinão basicamente com exercícios multiarticulares. Daqui mais um mês quando o corpo acostumar, volto a parcelar o treino e incluo os específicos. Enfim, agora não preciso focar, porque é tudo ponto fraco mesmo! hahaha... A parte boa? Como eu sempre tento imaginar o melhor, espero que agora eu volte como se fosse uma iniciante e consiga ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo. Será que é sonhar demais? Que nada, para alguma coisa esses dias de sufoco têm que ter servido!

Ponto de partida.
Depois de vários dias de descanso forçado, espero que meu corpo volte a responder como se tudo fosse novidade. Ganhar massa muscular e reduzir o BF ao mesmo tempo ainda é possível?
Veremos...

Bom, me desculpem o relato meio chato dessa vez... eu realmente não gosto nem de falar em doença. Não é para ninguém ficar com medo de vacina, viu? Essa reação alérgica é chata, mas também é raríssima. Ruim mesmo seria pegar tétano/difteria! Se a sua dose já venceu (mais de 10 anos) é só procurar um posto de saúde.

Agora me desejem boa sorte e vamos crescer!!

Boa páscoa :)))

domingo, 6 de abril de 2014

Dicas de produtos e compras no iHerb

Essa semana eu fiz mais uma compra no iHerb e aí fiquei pensando, já faz tanto tempo que faço meus pedidos e mesmos assim quase nunca comentei nada no blog. Para reparar meu atraso, vou falar tanto da experiencia de compra, como da minha opinião sobre alguns produtos.

Eu já sou cliente desde 2010. No início fiquei com receio, mas decidi fazer uma tentativa, até porque além dos preços ótimos, ganharia o desconto da primeira compra. E nesses quatro anos todas as minhas encomendas chegaram sem taxa. Quando morava no Brasil recebia entre 4-6 semanas, aqui na Europa nunca esperei mais do que 2 semanas. Nesse tempo todo, a única surpresa ruim foi não receber um item do meu pedido, mas foi só avisá-los para ter meu dinheiro de volta... para falar a verdade, ganhei até um crédito extra com o dobro do valor!!!

Não posso garantir que todo mundo tenha a mesma sorte que eu tive até hoje. Tenho algumas dicas que sigo e sempre compartilho com os amigos, mas alguns deles já foram taxados mesmo assim... é um risco que se corre. O fato é que com os impostos abusivos do Brasil, mesmo com as taxas vale a pena importar.


Aqui algumas dicas pra quem nunca comprou:
  • Para não serem taxados comprem no máximo 50$, em cada pedido;
  • Se quiserem comprar mais que 50$ ou mais que o peso máx, façam 2 pedidos diferentes;
  • O frete é de 4$;
  • Em cada pedido vc pode escolher uma amostra grátis. Antes de fechar sua compra vá em Free Samples e escolha dentre das opções. Lembrem-se que o peso da amostra tbm entra no peso total do pedido;
  • Qnd colocar os produtos no carrinho e for conferir, coloque o código GIS047 no espaço, para ganhar desconto de 5$ na sua primeira compra;
  • Cliquem em Specials (lá em cima em laranja) e vejam as super promoções;
  • Dps da sua primeira compra vc tbm ganhará um código p/ distribuir aos amigos. Eles ganham o desconto na primeira compra e vc acumula pontos para trocar por produtos;
  • O prazo de entrega é de 15 a 40 dias


Dicas de produtos




Linha de multivitamínicos One Daily da 21st Century. São polivitamínicos simples, eficientes e baratos. Existem várias opções, por exemplo, para homens/mulheres ativos(as), pessoas com mais de 50 anos e até crianças. Eu já usei esse para mulheres da foto, o para mulheres ativas e o para homens com mais de 50 anos. Converse com seu nutricionista para escolher a melhor fórmula para você.






Arnica é um anti-inflamatório natural que pode auxiliar inclusive na recuperação muscular ou em casos mais sérios, lesões. Na imagem é o óleo de massagem da Weleda que se alguém já pesquisou no Brasil, não sai por menos do que o dobro do preço do site ($ 17.28). Para outras opções digite "arnica" no campo de busca.






Barrinhas Atkins. Embalagem com cinco barrinhas por 6$. Não é para virar parte da dieta, mas nos momentos de TPM vai muito bem. Eu já provei essa sabor Fudge Brownie, a Dark Chocolate e a Caramel Nut. Não deixaram nada a desejar para um bombom tradicional e têm apenas 2g de carboidratos efetivos.


Meu óleo de coco extra virgem também sempre vem de lá. Faça o teste, compre o melhor óleo de coco brasileiro e compare... Já pedi esse da foto da Jungle Products, o da Jarrow Formulas e o da Source Naturals. Pediria novamente qualquer um deles :)







É isso, espero que as dicas sejam úteis. Vai ser impossível falar de tudo que já experimentei, mas se voces curtirem posso fazer outros posts com os meus preferidos ;)

Essa semana eu finalmente inicio meus novos fit planos. Me desejem mt sorte!! 
Uma semana maravilhosa para todos nós!

Bj

terça-feira, 1 de abril de 2014

E depois de três meses e meio de treino em casa...

Olá! Ainda tem alguém aí?!

Sabiam que quinta passada o blog fez aniversário? Pois é, eu iniciei o blog quando mudei de país e me vi sozinha, ainda sem amigos, sem instrutor na academia, sem nutricionista... Percebi que precisava mesmo era de algo que me desafiasse de verdade. É claro que eu já tinha algum conhecimento do meu próprio corpo (na época já frequentava a academia consecutivamente por mais de seis anos), mas se queria fazer dar certo precisaria buscar mais conhecimento e porque não compartilhar e trocar informação com pessoas de interesse similar? E aqui estamos, dois anos depois... é clichê mas não tem nada mais certo: juntos somos mais fortes! :)

Quem acompanha o blog há mais tempo deve estar estranhando a ausência dos posts sobre a periodização dos treinos e planos de dieta (fase de ganho de massa magra ou de redução de gordura). Afinal de contas, eu criei o blog exatamente com o propósito de falar sobre as minhas tentativas dessa tal de "periodização do treinamento" que eu tanto ouvia falar, mas que parecia ainda longe da minha realidade.

Sim, sou a maior defensora do treino periodizado, mas as vezes a gente precisa de um tempo - e isso também faz parte, sem culpa! No meio de dezembro, ainda no Brasil, parei de ir à academia e passei os últimos dias de férias na praia. Dieta de férias (tem post aqui e aqui) e bastante cardio para compensar... aeróbico na praia não é nenhum sacrifício, né? Chegava a fazer duas vezes por dia, feliz da vida...

E aí voltamos para cá bem no auge do inverno, na primeira semana de janeiro. Agora em nova cidade e com toda a rotina para ser (re)aprendida e (re)organizada. Saía de casa às 8h da manhã e ainda estava completamente escuro... friozinho de no mínimo -10 e muitaaa neve. A casa nova tem um quarto grande só para os treinos e nossos equipamentos de exercícios funcionais. Quem disse que eu tinha vontade de ir até a academia? Não é nada impossível e voces sabem que já fiz isso antes, mas dessa vez acho que quis ver o que aconteceria se me exercitasse longe do ginásio.

Treinos de quatro a cinco vezes na semana, com horário certo e pré-programados, tudo para evitar me sabotar. Além dos básicos, sempre tentava alguma coisa diferente (exercícios funcionais, calistênicos e etc... infinitas possibilidades!). Particularmente, consegui treinar membros superiores muito bem, talvez até melhor do que na academia, mas as pernas dificilmente chegavam a fazer o nível de força que eu conseguia realizar em um agachamento, leg press ou cadeira extensora... muito provavelmente porque minhas habilidades para treinos funcionais de membros inferiores ainda sejam mínimas.

Nesse tempo não fiz nada de cardio pelo medo de perder muita massa magra, porque o treino já era bastante metabólico e por falta de vontade mesmo! rs.. Por conta da pouca sobrecarga para alguns músculos, mais do que nunca precisei me concentrar mentalmente em cada movimento... era isso ou nada. Posso dizer que a consciencia corporal está melhor e o core também está mais forte. Achei que a balança fosse me dar um susto, mas até que não. Cerca de 1,5kg a menos e não estou me sentido "super franga", mas também sei que o volume dos membros inferiores diminuiu... Hoje em dia já não sou fissurada em volume muscular (até porque eu sei que é tudo questão de treino/dieta... assim a gente vai moldando nosso corpo), mas fica a dica para quem sonha com bundãooo, pernãooo e tudo "ãooo"! kkkk

Dieta de manutenção sem restrições, com frutas (voltei a comer laranja sem culpa, uau!!), glúten e lactose (não gosto de leite, mas por algum motivo o frio me dá vontade). A parte boa é que controlo muito bem meu apetite e a fissura por açúcar/gordura praticamente não existe... faço uma "refeição livre" por semana e posso contar nos dedos as vezes em que comi algo realmente "lixo". Sem nada de aero e com essa dieta mais livre, eu sinto exatamente o que se diz "estar com a pele grossa". Sendo sincera, acho até que eu perdi um pouco de gordura (culotes!), mas ao mesmo tempo parece que fica uma capinha em cima do músculo (é bem isso que eu noto, não acho que aumente ou diminua o percentual de gordura, pelo menos para mim que não tenho nenhum tipo de intolerância séria). Eu percebo comparando com as mesmas fotos do post dieta e treino de férias.




E agora já no final de março o sol voltou a brilhar, as temperaturas estão positivas e adivinhem só, semana que vem vai abrir uma academia bem na frente da minha casa! Gostei da experiencia dos treinos funcionais em casa e acho que eles me ajudaram a subir mais um degrauzinho, mas vou voltar para a gym. Saudade das barras pesadas (agachamento, terra!) e dos meus treinos periodizados. Além do que, para quem mora no interiorrr é uma forma de socializar, não é? ;)

Então obrigada pela força nesses dois anos e se preparem que ainda virão muitos posts de "bulk/cut" por aí. Semana que vem eu conto tudo!

Bjsss
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